[...] 2,5 na przysiadzie jak czujesz, ze jest zapas powtorzen bo zaczniesz sie meczyc i marnowac sile. Jak powiedzmy ostatnio mialam 100 w siadzie to nie bede zaczynac z 50kg...albo Cie trener zna bo pracuje z Toba albo sama musisz sie znac. Jak max z kijowa technika to bym nie zaliczyla. No i rzadko sie robi. Innym wymiernikiem sily jest max [...]
[...] O jakich problemach mowisz? Czemu akurat za kilka miesiecy ma sie mu zaczac 'cos' dziac? Z tego co zrozumialem to nie liczy sie technika tylko gowno. Az tak nisko schodzic ? Dodam jeszcze ze 'duze ciezary' to pojecie wzgledne, dla jednego to 50kg, dla innego 250kg Pozdrawiam PS Te 160kg w jakim przysiadzie wziales, 1/10 przysiadu zrobiles?
[...] - zrezygnowałam z wielokrotnych, ot tak sobie próbowałam przypomnieć całe multum info do Bziu - raz pamiętałam to,a a raz tamto... Zobaczyłam też gdzie jest granica - 50kg już kolanka do środka, pełen przechył na przód - więc mamy póki co granicę. Trochę tyłka i pleców zrobiłam przed tymi zabawami. [...]
[...] sztanga 15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg 4. Martwy ciag 15 x 40kg, (7 + 8) x 50kg, (8 + 7) x 50kg 15 x 40kg, (10 + 5) x 50kg, (10 + 5) x 50kg - na raty panie na raty 15 x 40kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - bol, lzy i zgrzytanie zebow 15 x 40kg, 15 x [...]
[...] na 3kg, bo przy 4 już technika marna. I nie będę tak drobić po 25g co serię%-). Dobrze mi się ćwiczyło po takiej przerwie8-) ----- 22.09 1. przysiad 4x4-6 2min 30/40/45/50kg (6/6/6/6x) 2. suwnica 4x8-10 90sek 40/60/70/80kg (10/10/10/7x) 3. sumo lub plie 4x12-15 60sek 40/45/50/50kg (12/12/8/11x) 4.a. RDL 5x6-8 30/40/45/50/55kg (9/8/8/8/4x) [...]
[...] 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12 ------------ / ------------ / ------------ 60kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 ------------ / ------------ / ----------- 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 7. Wchodzenie boczne na skrzynię - 3s x 15p 10kgx2 x 15 / 10kgx2 [...]
[...] 5 min bieżnia + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe 1. MC 5x8-10 (90sek) 50 kg x15/ 55kg x 12/ 60 kg x 10/ 65kg x 8/ 70 kg x 5/ 75kg x 2/ 77,5 kg x 1 r:20kg/ 50kg/ 50kgx12/55kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 Postanowiłam sprawdzić dziś maksa w MC. [...]
[...] wrażenie, że poszło z zapasem 0 x 45kg - tylko opuściłam, ale już nie wycisnęłam 0 x 42,5kg - wycisnęłam do połowy, ale nie udało się wyprostować rąk MARTWY CIĄG 5 x 50kg 5 x 65kg 3 x 70kg 1 x 80kg 1 x 85kg - ledwo co dałam radę się wyprostować 0 x 90kg - nie poszło do końca PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5 x 40kg 5 x 45kg 3 x 50kg 1 x 55kg 1 x [...]
[...] http://oi60.tinypic.com/2r4sho1.jpg Duuuużo przypraw tu dałem, trochę koncentratu i ostatek pomidorów z puszki + cały świeży. TRENING Przysiad 50kg x 14 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 2 x 90kg x 5 3 x 70kg x 10 Syzyfki 12 15 20 21 Miałem wrzucić filmik ale obejrzałem go, potem włączyłem prawidłowe wykonanie z atlasu [...]
[...] 20 kg x 10 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 10 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 40 kg x 10, 40 kg x 8, 40 kg x 6 45 kg x 8, 45 kg x 8, 45 kg x 6 50 kg x 8, 50 kg x 6, 50kg x 4 55 kg x 5, 55 kg x 5, 55 kg x 5 7. Podciąganie nachwytem w ss z dipsami, najszerszy możliwy uchwyt, łokcie na zewnątrz: 7, 7, 7 7, 7, 7 8, 8, 8 8, 8, 8 9, 9, 9 9, [...]
[...] mi sporo gorzej z techniką wykonywania tych ćiwczeń - a może robie niepoprawnie - jak sie będzie dało to poprosze jakiegoś speca by mi wytknął błędy!!! Wiec nogi: 70kg*10 50kg*6/10 robiłem ze szczególnym naciskiem na technike ale ona pewnie ma wiele do życzenia w moim wykonaniu I tak mnie nogi bolą - tak jakbym za bardzo mięśnie porozciągał [...]
[...] – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg -zamiana na rdl 55kg/55kg/55kg/55kg x 5 55kgx 5 / 60kg x 4/ 60kg x 2 - tu tragedia, zero sił (45kg/50kg) 55kg/60kg/65kg x 5 * 50kg/50kg/50kg x 5 60kg/65kgx5 / 65kg x 4 +1 - utknęłam; w ost. serii kolano 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie [...]
[...] z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg 4. RDL jw. 4x3-5 (odkładasz sztange po calej serii) 2min 40kg/ 45kg/ 50kg/ 57.5kg 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg x6 przysiad 15x 30kg → http://youtu.be/c066vocKPWI 1a. Zrobiłam jedną serię wykrocznego ale czułam, ze w drugiej może boleć więc [...]
[...] jest jeszcze co dokładać więc to cieszy. Palec już mniej doskwiera, więc czasami nawet o tym zapominam, pokusiłem się też o lekkie rozruszanie łydek - wspięcia na palce z 50kg. Na zakończenie krótki trening na kettlach, zestawik jak niżej swing + przysiad z ketlem 12kg, niby malutko ale nawet poczułem. Mam wrażenie, że po tych kilku [...]